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运动的十大好处
更新时间:2024-04-13 07:59:40

1、降低痴呆风险。研究发现,保持活跃可以促进大脑功能,降低痴呆的风险。体力活动能改善健康老年人的认知功能,并有可能降低认知障碍的风险。

2、降低骨质疏松的风险。特别是负重锻炼,对骨骼健康很重要。锻炼可以是预防骨质疏松症的最重要的措施之一,可以防止跌倒,帮助维持骨量。加强举重、慢跑、徒步旅行、爬楼梯、踏步健美操、跳舞和拍球类运动是最好的运动。

3、改善夫妻生活。锻炼不仅让你感到精力充沛,而且还能让你更感兴趣。由于运动能改善健康、活力、外表和自尊,所以它确实会增加对性活动的兴趣和能力,也要确保你的伴侣也参与锻炼!与你的伴侣一起锻炼不仅会让你在一起度过时光,而且会激发肾上腺素和其他感觉良好的荷尔蒙,让你心情愉快。

4、防止肌肉流失。根据我们在美国临床营养杂志上的一项研究,随着年龄的增长,我们的身体不仅不能更有效地建立肌肉,而且肌肉已经分解得更快。锻炼不仅能帮助我们保持肌肉质量,还能增加肌肉。这最终使我们的新陈代谢很高,给我们力量和耐力来完成日常生活的任务,并且有助于防止跌倒,这对老年人来说是一种改变生活的体验。

5、改善消化。澳大利亚胃肠病学学会发现,运动可以帮助肠肌分解食物,并通过加强腹部肌肉和最小化懒惰来正确地移动系统,经常锻炼有助于预防便秘。

6、减轻压力、抑郁和焦虑。锻炼一定能帮助你放松,让你感觉更好,保持焦虑和抑郁不回来。当你运动时,释放神经递质和内啡肽来缓解抑郁。另外,你可以提高体温,这可以让神经平静下来。

7、提高精神表现和工作效率。锻炼对提高整体生活质量非常重要,尤其是在工作方面。锻炼不仅提高了工作场所的自信,也有助于你担当领导角色,表现得更好,但同时也提高了整体生产力和注意力。

8、降低癌症风险。多项研究证实,经常活动的人可以大大降低肺癌、结肠癌和乳腺癌的风险。运动是预防乳腺癌的重要方式,因为雌激素水平较高(储存在脂肪中)会增加患乳腺癌的风险。身体活动的绝经后妇女也显示出雌激素水平较低。

9、有助于减少中风的严重程度。哥本哈根BISPEBJEG大学医院在首次中风患者中进行的一项研究发现,与那些运动最少的人相比,那些在中风前锻炼最多的人患中风的几率是那些锻炼最少的人的2.5倍。

10、改善你的皮肤。一方面,运动增强血液流向你的皮肤,使皮肤细腻有光泽。研究还表明,运动可以改善痤疮。此外,出汗可以解开毛孔,帮助清洁皮肤。

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